[...] x 5,5,5,5 27.5kg x 5,5 25kg x 5,5 B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 17.5kg x 10,8,7,6 22.5kg x 8,8,6,5 27.5kg x 4,4 25kg x 5,5 ** C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3 x 12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 7.5kg [...]
[...] w opadzie 4x, max powt tydz 1: 15kg x 10,8,6,7 tydz 2: 17.5kg x 10,8,7,6 tydz 3: 22.5kg x 8,8,6,5 tydz 4: 27.5kg x 4,4 25kg x 5,5 tydz 5: 30kg x 5 27.5kg x 7,7 25kg x 8 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3 x 12p tydz 1: 5kg, 3kg, 3kg x [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Łydki - standardowe ćwiczenie :) 3 serie - kaptury 3 serie Zestaw B Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem 3 serie Nogi: - przysiady ( ale przy pomocy maszyny) 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie 3 serie Plecy: - podciąganie się 4 serie Bicepsy: - [...]
Trzeba się w wakacje wzmocnić bo najbliższy sezon w roczniku 88... Ułożyłem plan na siłownie ,body i inni... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka), 5. Wyciskanie [...]
[...] przerwy i dalej do setki. przerwa oczywiscie nie znaczy ze odkladalem sztange czy cos, poprostu postalem sobie z nia 3 sek SERIA SKŁADANA TEN SAM CIEZAR TA SAMA ILOSC POWT unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciaganie do brody 12*5 wszystko ok. 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch. [...]
[...] 5. wspiecia na palce 57.5*100 dzisiaj najlepiej poszlo od kad to robie. 100 powtorzen bez zadnej przerwy nawet 2 sek. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 12*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*10 podciaganie wzdluz tulowia 12*10 3 razy taka seria skladana. robilem hantlami ktorymi robilem na [...]
[...] z progresja przesuwana. 5. wspiecia na palce 60*100 super! coraz lepiej mi tutaj idzie , zero przerw w powtorzeniach. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 14.5*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 14.5*5 podciaganie wzdluz tulowia 14.5*5 3 razy taka seria skladana troche opornie. tzn zaliczone wszystko [...]
[...] masakra! robiac to mam wrazenie ze trwa z godzine a do tego pali pzredramiona. po ostatniej serii fajnie czulem najszersze. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 12*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*10 podciaganie wzdluz tulowia 12*10 ciezej niz ostatnio bo przeszkadza mi tu troche maksymalnie spompowane [...]
[...] drazka wyciagu gornego w siadzie szeroko nachwytem do klatki TEMPO 4+4 40*5 45*5 50*5 55*5 na 5tkach to elegancko idzie. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 14.5*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 14.5*5 podciaganie wzdluz tulowia 14.5*5 musze chyba wrocic do tego jak robilem 5kg na 15stkach, 9kg na [...]
[...] jest dołożyć coś żeby go nie zaburzyć . a poza tym nieziemsko pali przedramiona. narazie zostaje na takim ciężarze. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. wróciłem do mniejszych ciężarów ze względu na ból [...]
[...] do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 40*5 45*5 50*5 55*5 ciężko tutaj dołożyć jeżeli jest w tempie 4+4 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. spoko. WODYN mam taka sugesie/pytanie. można troszke [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 35*10 40*10 45*10 50*10 pali przedramiona.. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. gitara, mógłbym dołożyć ale łokcie mówia nie... 6. [...]
[...] w ostatniej serii brakowało mi z 2-3 cm żeby drążkiem dotknąć klatki - spowodowane to jest wolnym tempem przyciągania. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. ok. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu [...]
[...] bez dokładania. 4+4 jest dość ciężkie. a ponad to po wszystkich seriach myślałem że mam przedramie jak Frank McGrath. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. spoko. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na [...]
[...] szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 30*15 35*15 40*15 45*15 bez dokladania.. nie lubie tego troche w 4+4 wole 'normalnie'. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. ok. robilem sobie przerwy miedzy seriami 1-1.5 min. [...]
[...] wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 35*10 40*10 45*10 50*10 FILMIK w sumie to jak zawsze. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. ngrałem FILMIK z jednej serii składanej. poszło ok, [...]
[...] łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 40*5 45*5 50*5 55*5 ok. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciąganie wzdłuż ciała 12*5 3 razy seria składana. poogladalem milion filmikow z unoszenia w opadzie i [...]
[...] łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 35*10 40*10 45*10 50*10 ok 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem siedzac 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. ok 6. SUPERSERIA PÓŁTORAKI prostowanie na [...]
W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch wg schematu: 20 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 2 x 10/6 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce z oparciem 2 x 10/6 + seria z mniejszym obciążeniem 1 x 25 powt. 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 2 x [...]